3 أطعمة سهلة لتعزيز صحة شعرك وزيادة مستويات فيتامين د

كل شعرة تنمو من بصيلتها، لذا تحتاج إلى تغذية سليمة لضمان نمو صحي ومظهر جيد. يُعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية لنمو الشعر، حيث يحافظ على صحة البصيلات. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر بشكل مفرط. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات إضاءة شمسية محدودة أو الذين يعملون في نوبات ليلية يكونون أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين. يمكن الحصول على فيتامين د بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن أو تناوله كمكمل غذائي.

أطعمة تعزز مستويات فيتامين د في الجسم

صفار البيض

يحتوي صفار البيض على فيتامين د، مما يجعله مفيدًا ليس فقط لصحة الشعر ولكن للجسم بشكل عام. تحتوي صفارة البيضة الكبيرة عادةً على حوالي 40 وحدة من فيتامين د. يمكن استهلاكه مسلوقًا، أو في شكل بيض مخفوق، أو كعجة.

الجبن القريش

الجبن القريش هو مصدر جيد للبروتين ويحتوي أيضًا على فيتامين د، على الرغم من أن كميته مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى تكون أقل. كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم ويعزز صحة العظام والشعر، لذا يُنصح بتضمينه في النظام الغذائي.

السمن

يحتوي السمن على كمية قليلة من فيتامين د بالإضافة إلى فيتامينات أخرى قابلة للذوبان في الدهون مثل A و K و E. وحتى وإن لم يكن مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د، يُستحسن تضمينه في نظام غذائي متوازن، حيث يعد عنصرًا أساسيًا في العديد من المأكولات.

المصدر: Times of India