تواصل نيوز -  1. تجاهل وجبة ما قبل التمرين

ممارسة الرياضة بدون طاقة كافية يؤدي إلى ضعف الأداء، وانخفاض السكر في الدم.
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 1–2 ساعة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم (مثل الموز أو الشوفان).

 2. الإفراط في الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة

هذه الأطعمة غنية بالدهون السيئة، السكريات، والصوديوم، وتسبب الالتهاب وتقلل من تعافي العضلات.
 - اختر أطعمة طبيعية، كاملة، وغير مصنعة (خضار، فواكه، حبوب كاملة، بروتينات نظيفة).

 3. عدم تناول البروتين بعد التمرين

البروتين ضروري لإصلاح العضلات وبنائها بعد الإجهاد البدني.
- تناول مصدر بروتين خلال 30–60 دقيقة بعد التمرين (مثل البيض، الدجاج، التونة، أو مخفوق البروتين).

 4. الإكثار من الكافيين أو مشروبات الطاقة

قد تُرهق القلب وتؤدي إلى الجفاف أو اضطراب النوم.
- التزم بكميات معتدلة من الكافيين، وركّز على الماء كمصدر أساسي للترطيب.

 5. شرب كمية غير كافية من الماء

الجفاف يؤثر على الأداء البدني، التركيز، والقدرة على التحمل.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين بانتظام، خاصة في الجو الحار.

 6. تجنب الكربوهيدرات تمامًا

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة أثناء التمرين، وحرمان الجسم منها يُضعف الأداء.
- اختر كربوهيدرات معقدة وصحية (مثل الشوفان، البطاطا، الأرز البني).

7. عدم تنظيم مواعيد الأكل

الأكل بشكل عشوائي أو في أوقات غير مناسبة يربك الجسم ويؤثر على عملية التعافي بعد التمرين.
- نظّم وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة لتدعم توقيت التمارين.

-8. تناول مكملات دون استشارة مختص

ليس كل مكمل آمن أو مناسب لك، وبعضها قد يتعارض مع حالتك الصحية أو نظامك الغذائي.
-استشر مختص تغذية أو طبيب قبل البدء بأي مكمل غذائي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل