صحيفة تواصل - في هذا التقرير، نستعرض أسباب تقلب المزاج في الخريف، وكيف يمكن التعامل معها بطرق عملية وبسيطة تساعد على الحفاظ على التوازن النفسي والشعور بالراحة.

- قلة التعرض لأشعة الشمس

يؤدي انخفاض ساعات النهار إلى قلة فيتامين D، مما يؤثر على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة).

- تغير درجات الحرارة

الانخفاض المفاجئ في الحرارة قد يسبب كسلًا أو شعورًا بالضيق.

- اضطراب الساعة البيولوجية

تقلب مواعيد النوم بسبب تغيّر ضوء النهار قد يسبب اضطرابًا في المزاج.

- انخفاض النشاط البدني والخروج من الروتين الصيفي

قلة الحركة والميل للبقاء في المنزل يزيدان الشعور بالركود.

ثانيًا: كيف تؤثر هذه التقلبات على حياتك اليومية؟

- الشعور بالتعب أو الإرهاق بدون سبب واضح

- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات

- تقلب في الشهية (زيادة أو فقدانها)

- تراجع في الرغبة الاجتماعية أو الإنتاجية

- تقلبات عاطفية مفاجئة (حزن، غضب، توتر)

ثالثًا: كيف تتعامل مع تقلبات المزاج في الخريف؟

1- زيادة التعرض للضوء الطبيعي

ابدأ يومك بالجلوس قرب النافذة.

مارس المشي في الصباح أو الظهيرة حتى لو كان الجو غائمًا.

2- الاهتمام بالتغذية

تناول أطعمة غنية بفيتامين D، مثل الأسماك، البيض، والحليب المدعّم.

أضف أطعمة ترفع السيروتونين مثل الشوفان، الموز، والمكسرات.

3- الحفاظ على روتين نوم منتظم

نم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

قلّل الإضاءة في المساء وابتعد عن الشاشات قبل النوم.

4- ممارسة النشاط البدني

حتى 15–30 دقيقة من المشي يوميًا تساعد في تحسين المزاج.

جرّب تمارين اليوغا أو التمدد في المنزل إن لم تتمكن من الخروج.

5- ممارسة الأنشطة التي تحبها

خصص وقتًا للهوايات مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع للموسيقى.

اجعل الخريف فرصة للراحة النفسية وليس للحزن.

6- التواصل مع من تحب

لا تنعزل. تحدث مع صديق أو فرد من العائلة بانتظام.

حتى المحادثات البسيطة ترفع المعنويات.

7- جرب الكتابة أو التدوين

تفريغ مشاعرك على الورق يساعدك على فهم حالتك النفسية.

اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها كل يوم.

8- استشر مختصًا إن لزم الأمر

إذا استمرت الأعراض أو أثرت على حياتك اليومية، لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل