صحيفة تواصل - أهم النصائح لتقوية المناعة:

1- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C

مثل: البرتقال، الليمون، الكيوي، الفلفل الرومي، الجوافة.

يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى.

2- احرص على فيتامين D

نقص فيتامين D في الخريف والشتاء شائع بسبب قلة التعرض للشمس.

احصل عليه من: صفار البيض، الأسماك الدهنية، الحليب المدعّم، أو مكملات بإشراف طبي.

3- نم جيدًا (7–9 ساعات يوميًا)

النوم الجيد يحفز الجسم على إنتاج الخلايا الدفاعية.

قلل من السهر وابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة.

4- اشرب كميات كافية من الماء

حتى لو لم تشعر بالعطش، الترطيب الجيد ضروري لطرد السموم وتقوية المناعة.

يمكنك تناول الماء الدافئ مع شرائح الليمون أو الزنجبيل.

5- مارس الرياضة بانتظام

حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الاستجابة المناعية.

تجنب التمارين العنيفة التي قد تجهد الجسم دون استعداد.

6- قلّل التوتر قدر الإمكان

التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة.

جرب التأمل، التنفس العميق، أو كتابة اليوميات لتصفية الذهن.

7- استخدم البهارات الداعمة للمناعة

مثل: الزنجبيل، الكركم، القرفة، الثوم، والقرنفل.

أضفها لطعامك أو مشروباتك الدافئة.

8- ابتعد عن السكريات المصنعة قدر الإمكان

الإفراط في السكر يثبّط عمل الجهاز المناعي.

استبدله بالعسل الطبيعي بكميات معتدلة.

9- اهتم بصحة الأمعاء

المناعة تبدأ من الجهاز الهضمي.

أكثر من تناول الزبادي، الأطعمة المخمرة، الألياف، والخضروات الورقية.

10- اغسل يديك جيدًا وتجنّب لمس الوجه

عادات النظافة البسيطة ما زالت من أقوى أساليب الوقاية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل