صحيفة تواصل - 1- ابدأ بحمام دافئ ومريح

- استخدم ماء دافئ، مع إضافة ملح البحر أو الزيوت العطرية (مثل اللافندر أو النعناع).

- يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.

2- تنفس بعمق وهدوء (تمارين التنفس)

خذ 3–5 دقائق للتنفس ببطء: شهيق من الأنف لـ 4 ثوانٍ، حبس النفس لـ 4 ثوانٍ، ثم زفير من الفم لـ 6 ثوانٍ.

ينظّم ضربات القلب ويهدئ العقل.

3- العناية بالبشرة والجسم

- اغسل وجهك بغسول لطيف، ثم ضع مرطبًا أو سيروم مهدئ.

- استخدم مرطّب للجسم أو زيت عطري لتدليك الرقبة أو القدمين.

4- ابتعد عن الشاشات ولو مؤقتًا

- خصص 30 دقيقة دون هاتف أو كمبيوتر.

- القراءة، التأمل، أو حتى الجلوس بصمت يمكن أن يكون كافيًا.

5- تفريغ المشاعر بالكتابة

- اكتب ما أزعجك خلال اليوم، أو شيء واحد جعلك ممتنًا له.

- يساعدك ذلك على التخلص من التوتر قبل النوم.

6- مشروب مهدئ

- حضّر مشروبًا دافئًا مثل شاي البابونج، النعناع، أو الحليب الذهبي (كركم + حليب نباتي).

- تجنب الكافيين والسكر قبل النوم.

7- تهيئة غرفة النوم

- اجعل الغرفة هادئة ومظلمة.

- رش القليل من عطر الوسادة أو استخدم جهاز نشر الروائح العطرية.

- استمع إلى موسيقى هادئة أو أصوات طبيعة قبل النوم.

نصائح إضافية:

- لا تشعر بالذنب لأنك تأخذ وقتًا لنفسك.

- جرّب جعل هذا الروتين عادة لزيادة توازنك النفسي والجسدي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل