يرتبط فصل الشتاء لدى كثيرين بالدفء والكسل والرغبة في البقاء تحت الأغطية أطول وقت ممكن، ورغم ذلك يعاني عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال الطقس البارد، سواء صعوبة الدخول في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا.

وتساعد بعض العادات اليومية البسيطة في تحسين جودة النوم خلال الشتاء، وجعل الجسم أكثر استعدادا للراحة، خاصة مع قصر ساعات النهار وانخفاض التعرض لأشعة الشمس.

نصائح للحصول على قسط كافى من النوم

وترصد «الأسبوع»، خلال السطور التالية، نصائح لنوم هادئ وعميق، وذلك ضمن خدمة إخبارية شاملة تقدمها لزوارها في عدد كبير من الموضوعات المختلفة والمتنوعة على مدار الساعة، وللمتابعة اضغط هنـــــــا.

كيف تحسن نومك في الشتاء؟

احصل على نصيبك من ضوء الشمس

-في الأيام الباردة، يحتاج الجسم إلى الضوء الطبيعي لتنظيم الساعة البيولوجية.

-التعرض للشمس لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميا يساعد على ضبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

-يفضل أن يكون ذلك دون نظارات شمسية كلما أمكن.

انتبه لمواعيد الأكل

-الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل قد تربك النوم، لأن الجسم ينشغل بعملية الهضم.

-من الأفضل الانتهاء من العشاء قبل موعد النوم بنحو 3 ساعات حتى يتمكن الجسم من الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة.

القيلولة باعتدال

-القيلولة الطويلة أو المتأخرة قد تقلل من الشعور بالنعاس ليلا، خاصة لمن يعانون من الأرق.

- إذا كنت بحاجة للراحة خلال النهار، اجعل القيلولة قصيرة وخفيفة حتى لا تؤثر على نوم الليل.

انتبه لتغيرات المزاج

-قلة ضوء الشمس في الشتاء قد تؤثر على الحالة النفسية لبعض الأشخاص، وتسبب ما يعرف بـ الاكتئاب الموسمي، والذي قد يرتبط باضطرابات النوم أو النعاس الزائد.

- في حال استمرار الأعراض، يفضل استشارة طبيب مختص للحصول على التوجيه المناسب.

لا ترفع حرارة الغرفة أكثر من اللازم

-النوم في غرفة شديدة الدفء قد يسبب تقلبا في النوم.

-ينصح بأن تكون درجة حرارة غرفة النوم معتدلة، ويفضل أن تتراوح حول 18 درجة مئوية.

اشرب الماء بانتظام

-الجفاف قد يؤثر على قدرة الجسم على الاسترخاء قبل النوم.

-احرص على شرب كميات كافية من السوائل خلال النهار، مع تقليلها قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلا.

حافظ على النشاط البدني

-قلة الحركة في الشتاء تؤثر سلبا على النوم.

-ممارسة الرياضة بانتظام، حتى داخل المنزل، مثل «المشي الخفيف أو تمارين الإطالة أو اليوجا»، تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

اقرأ أيضاً
«خمسة لصحتك».. أسباب التوقف المفاجئ لعضلة القلب وطرق الوقاية

الهالات تحت العينين.. اعرف الأسباب وكيفية علاجها بالمنزل؟

إذا كنت تعاني من الأرق.. إليك نصائح بسيطة لنوم صحي