حذّرت الدكتورة تاتيانا بافلوفا، الأستاذة المشاركة بقسم طب العيون في جامعة بيروغوف، من أن الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية قد يؤدي إلى مشكلات صحية في العين، أبرزها جفاف العين وتشوش أو فقدان مؤقت في الرؤية.

وأوضحت الطبيبة أن التركيز المستمر على مسافات قريبة أثناء استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يفرض عبئًا متزايدًا على عضلات العين، ما يؤدي بمرور الوقت إلى إرهاقها وجفافها، وقد يصل الأمر في بعض الحالات إلى ضعف مؤقت في القدرة على الإبصار.

وأضافت أن العضلات المسؤولة عن التكيّف داخل العين تبقى في حالة توتر مستمر لتغيير شكل العدسة والتركيز، في حين تعمل عضلات محيط العين على تثبيت النظر على نقطة واحدة، وهو ما يزيد من الإجهاد عند الاستمرار في العمل عن قرب لفترات طويلة دون فواصل.

تمارين بسيطة لتخفيف إجهاد العين

وأشارت بافلوفا إلى أن تمارين العين تمثل وسيلة فعالة للحد من هذه الأعراض، لما لها من دور في تخفيف توتر العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز القدرة على التركيز، إلى جانب تقليل خطر تشنج عضلات التكيّف، خصوصًا لدى الأطفال.

ونصحت بممارسة هذه التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، خاصة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة من القراءة أو العمل أمام الشاشات، ومن أبرزها:

استراحة النظر البعيد: كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية.

تمرين العلامة على الزجاج: انظر من النافذة إلى مسافة بعيدة لمدة 20 ثانية، ثم إلى علامة قريبة على الزجاج من مسافة 30 إلى 40 سم، وكرر التمرين خمس مرات.

تحريك العينين: حرك نظرك ببطء إلى أعلى وأسفل، ثم يمينًا ويسارًا، ثم في شكل دائري في الاتجاهين.

تمرين الرمش: ارمش بسرعة لمدة 30 ثانية، ثم أغلق العينين لثوانٍ للاسترخاء، علمًا بأن المعدل الطبيعي للرمش هو مرة كل 10 إلى 12 ثانية.

وأكدت الطبيبة أن الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة يساعد بشكل كبير على حماية العينين، ويقلل من المشكلات المرتبطة بالاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية في الحياة اليومية.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك