تواصل نيوز - 1- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين والتونة)

تعد من أهم مصادر أحماض أوميجا-3 الدهنية التي تلعب دوراً كبيراً في بناء خلايا الدماغ وتحسين التواصل العصبي، ما يعزز الذاكرة والتركيز.

2- الشيكولاتة الداكنة

تحتوي على نسبة جيدة من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحفز تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسن الحالة المزاجية والانتباه، لكن يجب تناولها بكميات معتدلة.

3- المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز)

غنية بـ فيتامين E والدهون الصحية، مما يساعد على حماية خلايا الدماغ من التدهور، كما تعزز التركيز والطاقة الذهنية.

4- الخضروات الورقية (مثل السبانخ والجرجير)

تحتوي على فيتامين K، والفولات، والبيتاكاروتين، وهي مركبات تساهم في تقوية الذاكرة وتأخير التدهور العقلي.

5- التوت الأزرق (Blueberries)

مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر التأكسدي وتزيد من مرونة الدماغ وقدرته على التعلم والتذكر.

6- البيض

يحتوي على الكولين الذي يدعم إنتاج النواقل العصبية المهمة في التعلم والذاكرة، بالإضافة إلى فيتامينات B التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.

7- الحليب ومنتجات الألبان

تحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين B12، وهي عناصر غذائية مهمة لصحة الدماغ وتنظيم طاقة الجسم.

8- الجزر

مصدر ممتاز لـ البيتاكاروتين الذي يحول إلى فيتامين A في الجسم، مما يساعد على تحسين وظائف الدماغ، وخاصة الذاكرة البصرية.

9- الماء

لا غنى عنه للحفاظ على التركيز وتجنب الصداع والخمول أثناء المذاكرة. الجفاف حتى ولو بنسبة بسيطة قد يؤثر سلباً على القدرات العقلية.

10- الشاي الأخضر

يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل L-theanine التي تعزز الهدوء والتركيز في نفس الوقت.

نصائح إضافية:

- تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية قبل الدراسة أو الامتحان.

- احرص على تناول فطور غني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.

- لا تُهمل الوجبات الخفيفة الصحية بين فترات المذاكرة (مثل الفواكه والمكسرات).

- قلل من استهلاك السكريات البسيطة والمشروبات الغازية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل