تواصل نيوز - فما الذي يمكن فعله قبل الامتحانات لتحسين التركيز وتقليل الإرهاق؟

النوم.. هو بداية كل تركيز

الدراسات الحديثة تؤكد أن النوم الجيد خلال الأيام الثلاثة السابقة للامتحان يحسّن من كفاءة الانتباه والذاكرة. يُنصح بأن يحافظ الطالب على معدل نوم لا يقل عن 7 ساعات يوميًا، مع تجنب السهر أو المراجعة أثناء الليل.

إفطار يوم الامتحان.. لا تذهب بدونه

وجبة الإفطار تُعد حجر الزاوية في يوم الامتحان. ينبغي أن تحتوي على مزيج من البروتينات الخفيفة (مثل البيض أو الزبادي) والكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان أو الخبز البني)، لتمنح الطالب طاقة متوازنة دون إجهاد مفاجئ.

الماء أهم من القهوة

على عكس الشائع، الكافيين المفرط لا يساعد على التركيز، بل قد يزيد التوتر. يُفضل شرب الماء بانتظام خلال يوم المراجعة ويوم الامتحان، للحفاظ على نشاط الذهن والوقاية من الصداع المرتبط بالجفاف.

لا تُهمل الحركة

خمس دقائق من المشي أو تمارين التمدد في الصباح يمكن أن تنشط الدورة الدموية وتُخفف من توتر ما قبل اللجنة. لا يشترط الذهاب إلى صالة رياضية، فحتى بعض الحركات البسيطة كافية.

هذه العادات اليومية، البسيطة في ظاهرها، قد تكون أدوات قوية في يد الطالب لتقليل القلق وتحقيق أداء أكثر ثباتًا. وربما لا يحتاج النجاح فقط إلى مذاكرة جيدة، بل إلى جسد هادئ وعقل منتبه

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل