تواصل نيوز - بحسب روسيا اليوم تشير الدكتورة غولنارا سيدوف أخصائية الغدد الصماء إلى أن الجسم عندما لا يحصل على كمية كافية من السوائل، تبدأ علامات الإنذار بالظهور تدريجيًا، وأبرزها:

    شعور متكرر بالعطش حتى مع شرب كميات من الماء

    جفاف الفم والأغشية المخاطية (مثل الأنف والعينين)

    البول يصبح داكنًا وقليل الكمية

    الصداع والتعب العام

    الدوخة أو الإحساس بالوهن

    تشنجات عضلية مفاجئة

وفي الحالات الأكثر خطورة، قد تظهر أعراض مثل انخفاض ضغط الدم، ارتباك ذهني، أو حتى فقدان الوعي، مما يستدعي تدخلًا طبيًا فوريًا.

ما هو أفضل مشروب للترطيب في الحر؟

    الماء هو الخيار الأمثل، لكن يُنصح بتناوله على دفعات صغيرة منتظمة.

    مشروبات الإلكتروليت (مثل المحاليل متساوية التوتر أو محاليل الإماهة الفموية) تساعد على تعويض المعادن المفقودة.

    ماء جوز الهند غني بالعناصر المعدنية الضرورية.

    الحساء أو المرق خيار ممتاز لتعويض السوائل والأملاح معًا.

كيف تقي نفسك من الجفاف؟

    لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اشرب الماء باستمرار خلال اليوم

    تجنّب الكافيين والكحول، لأنهما يزيدان من فقدان السوائل

    ارتدِ ملابس فاتحة اللون وخفيفة لتقليل التعرق

    احرص على تجنب التعرض لأشعة الشمس في ساعات الذروة

في حال ظهور علامات شديدة مثل الإرهاق أو التشوش الذهني، يُنصح بالتوجه إلى الطبيب فورًا، فقد يتطلب الأمر تلقي سوائل وريدية بسرعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل