أصبحت فترات الجلوس الطويلة جزءًا من الروتين اليومي لكثير من الأشخاص، سواء بسبب طبيعة العمل المكتبي أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو القيادة لفترات ممتدة، وهو ما قد ينعكس على صحة الظهر والعضلات بمرور الوقت، وقد يؤدي البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، وتيبس العضلات، وظهور آلام في أسفل الظهر والرقبة والكتفين، إلى جانب مشكلات أخرى مرتبطة بقلة الحركة.

ولم يعد الجلوس لساعات متواصلة مقتصرًا على أصحاب الأعمال المكتبية، إذ أصبح جزءًا من الحياة اليومية لدى كثير من الأشخاص، سواء أثناء العمل أو استخدام الهاتف ومشاهدة التلفاز أو القيادة، ومع قلة الحركة، قد يتعرض الجسم لضغط متكرر، خاصة منطقة الظهر والرقبة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالألم والتيبس وصعوبة الحركة.

5 مخاطر صحية ناتجة عن الإفراط في الجلوس

ولا ترتبط أضرار الجلوس بالظهر وحده، فقد تمتد إلى العضلات والدورة الدموية والنشاط البدني والتمثيل الغذائي، لذلك يساعد إدخال فترات قصيرة من الحركة وتعديل طريقة الجلوس في تقليل بعض هذه الآثار، وتشمل هذه المخاطر الصحية الناتجة عن الجلوس:

1. آلام أسفل الظهر

يُعد ألم أسفل الظهر من أكثر المشكلات التي قد تظهر مع الجلوس لفترات طويلة، خاصة عند الجلوس بطريقة غير صحيحة أو الانحناء إلى الأمام لفترات ممتدة، وقد يؤدي الثبات في وضعية واحدة إلى زيادة الضغط على العمود الفقري وتيبس بعض العضلات، ما يسبب شعورًا بالألم أو عدم الراحة وقد يحد من سهولة الحركة.

2. أعراض عرق النسا

قد يرتبط الجلوس المطول بزيادة الضغط على منطقة أسفل الظهر، وفي بعض الحالات قد تظهر أعراض مرتبطة بتهيج العصب الوركي، وتشمل الأعراض المحتملة ألمًا يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى الأرداف أو الساق، وقد يصاحبه تنميل أو وخز. وتحتاج الأعراض المستمرة أو الشديدة إلى تقييم طبي لتحديد سببها.

3. آلام الرقبة والكتفين

لا تقتصر آثار الجلوس أمام الكمبيوتر على منطقة أسفل الظهر، إذ يمكن أن تتأثر الرقبة والكتفان أيضًا، خصوصًا عند دفع الرأس إلى الأمام أو إبقاء الكتفين في وضعية ثابتة لفترة طويلة، وقد يؤدي ذلك إلى شد العضلات والشعور بالتصلب والألم، وهو ما يزداد لدى الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر لساعات متواصلة.

4. مشكلات الدورة الدموية في الساقين

يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة إلى تقليل نشاط عضلات الساقين التي تساعد على عودة الدم إلى القلب، وقد يصاحب ذلك الشعور بالثقل أو التورم أو التنميل في الأطراف لدى بعض الأشخاص، كما أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أخرى، ولذلك فإن ظهور تورم مفاجئ أو ألم في ساق واحدة يستدعي الحصول على تقييم طبي سريع.

5. زيادة الوزن واضطراب التمثيل الغذائي

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بانخفاض مستوى النشاط البدني، ومع قلة الحركة قد يقل إجمالي استهلاك الطاقة، ما قد يسهم مع مرور الوقت في زيادة الوزن، كما يرتبط الخمول البدني بزيادة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية المزمنة، ومنها مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

كيفية الوقاية من أضرار الجلوس؟

يمكن أن تساعد مجموعة من العادات اليومية البسيطة في تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص دون حركة والحفاظ على صحة العضلات والظهر، والتي تأتي على النحو التالي:

1. خذ فترات متكررة للحركة

لا تنتظر الشعور بالألم حتى تتحرك، حيث حاول النهوض من الكرسي على فترات منتظمة، والمشي لبضع دقائق أو تغيير وضعية الجسم وممارسة حركات بسيطة للتمدد، ويمكن كذلك إجراء بعض الاجتماعات أثناء المشي أو استخدام مكتب يسمح بالعمل في وضعية الوقوف عندما يكون ذلك مناسبًا.

2. انتبه إلى طريقة جلوسك

اضبط الكرسي بحيث تكون القدمان ثابتتين على الأرض، مع دعم الظهر والحفاظ على وضعية مريحة للركبتين، كما يُفضل وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى مناسب لتجنب دفع الرأس إلى الأمام، وتساعد الكراسي الداعمة للظهر ووسائد الدعم القطني عند الحاجة في تحسين راحة الجلوس.

3. مارس تمارين تقوية العضلات

تساعد تقوية عضلات الجذع على دعم العمود الفقري وتحسين القدرة على الحفاظ على وضعية مناسبة، ويمكن أن تتضمن التمارين المناسبة تمارين مثل البلانك، مع اختيار مستوى التمرين المناسب للحالة البدنية.

4. لا تهمل تمارين الإطالة

تساعد تمارين التمدد على الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل، خاصة عضلات الورك والفخذين وأسفل الظهر والكتفين، وهي مناطق قد تتعرض للتيبس نتيجة الجلوس لفترات طويلة، ويُفضل أداء تمارين الإطالة بصورة منتظمة وبطريقة صحيحة، مع تجنب الحركات التي تسبب ألمًا واضحًا.

اقرأ أيضاً
ألم الظهر عند التنفس.. الأسباب وطرق العلاج

منها الصداع وألم الظهر.. الآثار الجانبية للتخدير النصفي أثناء الولادة

بيحسن التنفس ويوجع الرقبة.. فوائد وأضرار النوم على الظهر