أظهر بحث استعرضته "Harvard Health Publishing" أنَّ زيادة عدد الخطوات اليومية أو المشي بوتيرة أسرع ارتبطا بانخفاض خطر الوفاة، بما في ذلك الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.

حلّل الباحثون بيانات 64,743 بالغاً في المملكة المتّحدة، بلغ متوسّط أعمارهم 62 عاماً. وارتدى المشاركون أجهزة لتتبّع النشاط على المعصم لمدّة أسبوع، بهدف قياس عدد خطواتهم اليومية وسرعة مشيهم.

صحة القلب وطول العمر (Pexels)

السرعة قد تُعوّض جزءاً من قلّة الخطوات

خلال فترة متابعة امتدت لنحو ثماني سنوات، سُجّلت 1,697 وفاة بين المشاركين، بينها 502 وفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

قسّم الباحثون المشاركين بحسب عدد خطواتهم اليومية إلى أربع مجموعات: أقلّ من 5,000 خطوة، بين 5,000 و7,500، بين 7,500 و10,000 وأكثر من 10,000 خطوة يومياً.

كما قاسوا سرعة المشي من خلال احتساب متوسّط عدد الخطوات في الدقيقة خلال أكثر 30 دقيقة نشاطاً لدى كلّ مشارك، حتى لو لم تكن هذه الدقائق متتالية.

وجد الباحثون أنَّ الأشخاص الذين كانوا يمشون أقلّ من 5,000 خطوة يومياً ولكن بوتيرة أسرع كان لديهم خطر أقلّ بشكل ملحوظ للوفاة مقارنةً بمن كانوا يمشون العدد نفسه بوتيرة أبطأ.

كان مستوى الخطر لديهم مشابهاً تقريباً للّذين كانوا يمشون بين 5,000 و7,500 خطوة يومياً بوتيرة أبطأ.

أمّا المجموعة التي كانت تمشي بين 7,500 و10,000 خطوة يومياً، فسجّلت أدنى معدّلات الوفاة بين مجموعات عدد الخطوات المختلفة.

بحسب الباحثين، فإنَّ المشي بوتيرة سريعة تتراوح بين 90 و100 خطوة في الدقيقة لمدّة 30 دقيقة يومياً قد يُشكّل هدفاً عملياً لزيادة النشاط البدني.

لا تعني النتائج أنَّ الجميع بحاجة إلى الوصول إلى عدد محدّد من الخطوات.

فبالنسبة إلى من لديهم وقت محدود أو يُواجهون صعوبات في الحركة، قد تكون هناك فائدة من الجمع بين عدد أقلّ من الخطوات وسرعة أعلى.

الاسعافات الأوليّة (Pexels)

نُشرت الدراسة إلكترونياً في 8 أيلول 2026 بمجلة British Journal" of "Sports Medicine، فيما استعرضت نتائجها "Harvard Health Publishing" في تقرير نُشر اليوم.

تجدر الإشارة إلى أنَّ الدراسة تُظهر ارتباطاً بين عدد الخطوات، سرعة المشي ومعدّلات الوفاة ولا تُثبت أنَّ المشي لمسافة أطول أو بوتيرة أسرع هو السبب المباشر في انخفاض خطر الوفاة.