في وقت يبحث فيه كثيرون عن طرق سهلة للحفاظ على نشاطهم البدني دون الالتزام بتمارين شاقة أو الذهاب إلى صالات الرياضة، يبرز اتّجاه جديد يعرف باسم "Cozy Cardio"، يقوم على ممارسة تمارين بسيطة ومنخفضة الشدّة داخل المنزل في أجواء مريحة تُساعد على جعل الحركة جزءاً من الروتين اليومي.

يقوم هذا الاتجاه على ممارسة النشاط البدني لفترة قصيرة، قد تمتد لنحو 15 إلى 20 دقيقة مع ارتداء ملابس مريحة والاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة مسلسل مفضّل أثناء التمرين.

حياة صحية (Pexels)

تمارين بسيطة يُمكن ممارستها في المنزل

لا يتطلّب "Cozy Cardio" معدات رياضية أساسية أو هدفاً مرتبطاً بالأداء بل يُركّز على جعل الحركة أكثر سهولة وأقلّ ارتباطاً بفكرة التمرين المرهق.

وبحسب خبراء اللياقة الذين تحدثوا إلى وسائل إعلام متخصصة، فإن الفكرة لا تتمثل في ابتكار نوع جديد من الرياضة، بل في تغيير طريقة التعامل مع النشاط البدني، من خلال إزالة بعض العوائق التي قد تدفع الأشخاص إلى تأجيل ممارسة الرياضة، مثل الحاجة إلى الذهاب إلى النادي أو ارتداء ملابس رياضية خاصة أو تخصيص ساعة كاملة للتمرين.

من الممكن تطبيق "Cozy Cardio" بطرق مختلفة، منها الرقص على عدد من الأغنيات المفضّلة، المشي في المكان أثناء مشاهدة حلقة من مسلسل، استخدام الدراجة المنزلية بوتيرة هادئة أثناء الاستماع إلى بودكاست.

كما من المحتمل صعود الدرج ونزوله بوتيرة معتدلة لبضع دقائق أو تنفيذ حركات بسيطة تشمل الخطوات الجانبية والوقوف على أطراف الأصابع والنهوض من الكرسي.

الاستمرارية أهم من التمرين المرهق

رغم انخفاض شدّة هذه التمارين، يُّشير الخبراء إلى أنَّ ممارسة النشاط البدني بانتظام بإمكانه دعم صحة القلب، الحركة، الدورة الدموية والمزاج.

"إختبار الكلام" مهم لمعرفة مستوى الجهد بحيث يكون الشخص قادراً على التحدّث أثناء التمرين لكن ليس الغناء بسهولة.

مع اعتياد الجسم على التمارين، يُمكن زيادة سرعتها أو شدّتها تدريجياً إلى جانب إضافة حصتين قصيرتين من تمارين تقوية العضلات خلال الأسبوع.