عادات تستنزف طاقتك.. يشعر كثير من الأشخاص بالخمول وانخفاض مستوى النشاط خلال اليوم، رغم حصولهم على قسط من النوم، وقد يعتقدون أن السبب هو ضغوط العمل أو الدراسة فقط، بينما يمكن أن تكون بعض العادات اليومية البسيطة وراء هذا الشعور.

قلة شرب الماء

قد يمر اليوم دون الحصول على كمية كافية من السوائل، خاصة مع الانشغال بالعمل أو الدراسة أو استخدام الهاتف لفترات طويلة.

ويحتاج الجسم إلى الماء للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، وقد يرتبط نقص السوائل بظهور بعض الأعراض مثل العطش، والصداع، والدوخة، والشعور بالتعب لدى بعض الأشخاص.

استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم

يميل كثير من الأشخاص إلى استخدام الهاتف في السرير قبل النوم، سواء لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو متابعة الرسائل.

وقد يؤثر استخدام الشاشات ليلًا في روتين النوم لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن يؤدي الانشغال بالمحتوى والرسائل إلى تأخير موعد النوم، وتنعكس قلة النوم أو اضطراب مواعيده على مستوى الطاقة خلال اليوم التالي، وقد تظهر في صورة النعاس وصعوبة التركيز وسرعة الشعور بالإرهاق.

الإفراط في تناول الكافيين

تعد القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لدى كثير من الأشخاص، ويعتمد البعض عليها للتغلب على الشعور بالنعاس.

وعلى الرغم من أن الكافيين يمكن أن يزيد اليقظة والانتباه، فإن الإفراط في تناوله أو استهلاكه في ساعات متأخرة من اليوم قد يؤثر في النوم لدى بعض الأشخاص، وقد يؤدي ذلك إلى حلقة متكررة، تبدأ بالشعور بالتعب بسبب قلة النوم، ثم زيادة الاعتماد على الكافيين خلال اليوم، ثم صعوبة النوم ليلًا لدى بعض الأشخاص، لتتكرر المشكلة في اليوم التالي.

الجلوس لفترات طويلة دون حركة

رغم أن الجلوس لا يتطلب مجهودًا، ولكن قلة الحركة لفترات طويلة قد تؤدي تدريجيًا إلى ضعف العضلات وتراجع كفاءة القلب والرئتين، وهو ما ينعكس على القدرة على أداء الأنشطة اليومية، وينصح الخبراء بالتحرك لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة، مع ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا للحفاظ على اللياقة والصحة العامة.

كيف تحافظ على مستويات طاقتك؟

يعتبر تحسين جودة النوم، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، والحد من التوتر، من أهم الخطوات التي تساعد على الحفاظ على النشاط والقدرة على التحمل، ورغم أن التعب بعد يوم عمل شاق يُعد أمرًا طبيعيًا، فإن الإرهاق المستمر ليس كذلك، وقد يكون رسالة من الجسم تستحق الانتباه، خاصة إذا تكرر دون سبب واضح أو استمر لفترة طويلة.

اقرأ أيضاً
7 عادات بسيطة تطرد الخمول من يومك.. «خطوات صغيرة تعيد إليك النشاط»

قبل استقبال فصل الخريف.. 10 نصائح لتجنب الخمول والحفاظ على نشاطك

كيف تعيش يومك بدون توتر؟.. 7 عادات بسيطة تغيّر مزاجك للأفضل