يعاني بعض الأشخاص من الخمول والإرهاق فور الاستيقاظ، رغم النوم لساعات كافية، ما يثير تساؤلات حول الأسباب التي تحرم الجسم من الشعور بالراحة والنشاط مع بداية اليوم، خاصة مع تغير الفصول وانخفاض ساعات ضوء النهار.

ووفقا لموقع «Health» الطبي، قد يرتبط التعب الصباحي باضطرابات النوم، والضغوط النفسية، ونقص بعض العناصر الغذائية، إلى جانب مشكلات صحية وأدوية تؤثر في اليقظة، كما قد يسهم الانتقال إلى فصل الخريف في انخفاض الطاقة لدى بعض الأشخاص.

7 أسباب للخمول بعد الاستيقاظ رغم النوم الكافي

1- انخفاض جودة النوم: لا يتوقف الشعور بالراحة على عدد ساعات النوم فقط، بل يتأثر أيضًا بمدى استمراريته، إذ يؤدي الاستيقاظ المتكرر خلال الليل إلى الشعور بالإرهاق صباحًا.

2- اضطرابات النوم والتنفس: قد يتسبب انقطاع النفس أثناء النوم في اضطراب الراحة الليلية وتراجع النشاط عند الاستيقاظ، حتى دون إدراك الشخص مرات انقطاع نومه.

3- التوتر والضغوط النفسية: يؤثر القلق والتفكير المستمر في القدرة على النوم بعمق، وقد يؤديان إلى الاستيقاظ المتكرر والشعور بالتعب في الصباح.

4- نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية: قد يرتبط نقص الحديد أو فيتامين ب12 بالإرهاق والضعف وانخفاض الطاقة، ما يستدعي تقييم الحالة عند استمرار الأعراض.

5- اضطرابات الغدة الدرقية والأمراض المزمنة: يمكن أن تؤدي بعض المشكلات الصحية والتغيرات الهرمونية إلى التعب المستمر، حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.

6- الآثار الجانبية للأدوية: قد تسبب بعض مضادات الحساسية والمنومات وغيرها من الأدوية النعاس الصباحي وانخفاض مستوى اليقظة.

7- عدم انتظام مواعيد النوم أو الإفراط فيه: يؤدي تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار إلى اضطراب الساعة البيولوجية، ما يجعل الاستيقاظ والشعور بالنشاط أكثر صعوبة.

إرهاق الخريف

مع الانتقال من الصيف إلى الخريف، قد يلاحظ البعض زيادة الخمول وصعوبة الاستيقاظ وضعف التركيز، وهي أعراض تُعرف شائعًا باسم «إرهاق الخريف»، وترتبط جزئيًا بانخفاض ساعات ضوء النهار وتغير الروتين اليومي وتأثر الساعة البيولوجية.

ولا يُعد إرهاق الخريف تشخيصًا طبيًا مستقلًا، كما أنه يختلف عن الاضطراب العاطفي الموسمي، الذي قد يصاحبه اكتئاب ملحوظ وتغيرات مستمرة في النوم والشهية والمزاج والأداء اليومي.

كيف تتغلب على الخمول الصباحي؟

يمكن اتباع مجموعة من العادات للمساعدة على تحسين النوم واستعادة النشاط، أبرزها:

- التعرض لضوء الصباح: قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بعد الاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.

- الالتزام بمواعيد ثابتة: النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا يدعمان انتظام دورة النوم واليقظة.

- ممارسة النشاط البدني: يساعد المشي والتمارين المنتظمة على دعم النوم والمزاج ومستويات الطاقة.

- تحسين عادات النوم: تهيئة غرفة هادئة ومظلمة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والحد من الكافيين في الساعات المتأخرة.

- الاهتمام بالحالة الصحية: ينبغي مراجعة الطبيب إذا استمر الإرهاق أو تفاقم، أو صاحبه تغير ملحوظ في المزاج أو النوم أو القدرة على أداء الأنشطة اليومية، لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

اقرأ أيضاً
النوم الكثير مش دايمًا راحة.. حسام موافي يكشف أسباب الخمول

7 نصائح لتجنب الخمول بعد الإفطار

6 أطعمة ومشروبات قد تزيد ضربات القلب.. بينها البيتزا