أصبح الهاتف المحمول والجهاز اللوحي والتلفاز وألعاب الفيديو جزءً من الحياة اليومية لكثير من الأطفال، ولم يعد استخدامها يقتصر على ساعات النهار، بل يمتد لدى بعضهم إلى الفترة التي تسبق النوم مباشرة، ورغم أن وجود الشاشات في روتين الطفل المسائي لا يعني بالضرورة إصابته باضطرابات النوم، فإن استخدامها لفترات طويلة أو داخل غرفة النوم قد يرتبط بتأخر وقت النوم وتقليل عدد ساعات النوم.

وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بوضع ضوابط واضحة لاستخدام الوسائط الرقمية داخل الأسرة، مع تخصيص أوقات وأماكن لاستخدامها، ومن بينها الفترة المخصصة للاستعداد للنوم وغرفة نوم الطفل.

لماذا قد تؤثر الشاشات على نوم الطفل؟

هناك عدة عوامل قد تجعل استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء غير مناسب لروتين النوم، من بينها الضوء الصادر عن الشاشات، والذي قد يؤثر في الإشارات التي تساعد الجسم على الاستعداد للنوم، كذلك، فإن بعض الأنشطة التي يمارسها الطفل عبر الأجهزة، مثل ألعاب الفيديو ومشاهدة المقاطع أو تبادل الرسائل، تتطلب درجة من التركيز والتفاعل، ما قد يجعل الانتقال من حالة النشاط إلى الاسترخاء أكثر صعوبة.

ولا يقتصر الأمر على تأثير الشاشة نفسها، إذ قد يستحوذ استخدام الأجهزة على الوقت المخصص للأنشطة الهادئة التي تسبق النوم، مثل قراءة قصة، أو الاستحمام، أو قضاء بعض الوقت مع أحد الوالدين.

هل الهاتف قبل النوم يسبب دائمًا قلة النوم؟

لا يمكن اعتبار استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية سببًا مؤكدًا لقلة النوم لدى جميع الأطفال، إذ تختلف الاستجابة من طفل إلى آخر وفقًا لعدة عوامل، منها العمر، ومدة استخدام الجهاز، وطبيعة المحتوى الذي يشاهده الطفل، وموعد استخدامه، وما إذا كان الجهاز موجودًا داخل غرفة النوم، ومع ذلك، فإن تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في الفترة المسائية يمكن أن يساعد الأسرة على بناء روتين أكثر انتظامًا للنوم، خصوصًا عندما يستمر الطفل في استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي حتى موعد النوم.

ويشدد مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على أهمية انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ لدى الأطفال والمراهقين، إلى جانب وضع حدود واضحة لاستخدام التكنولوجيا خلال ساعات المساء.

متى يجب إيقاف الشاشات قبل موعد النوم؟

لا توجد فترة زمنية واحدة تصلح لجميع الأطفال، لذلك يمكن للأسرة تحديد موعد ثابت تتوقف فيه الأجهزة الإلكترونية يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش، وبالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة، تشير إرشادات CDC إلى تجنب استخدام الشاشات خلال فترة تتراوح بين ساعة وساعتين قبل النوم، مع عدم الاحتفاظ بالأجهزة داخل غرفة الطفل.

أما الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون، فيمكن البدء بقاعدة بسيطة، وهي تخصيص الساعة الأخيرة قبل النوم بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية، ثم تعديل هذه الفترة بما يتناسب مع احتياجات الطفل وروتين الأسرة.

بدائل للشاشات تساعد الطفل على الاستعداد للنوم

يمكن للأهل استبدال الهاتف أو التلفاز بأنشطة هادئة تساعد الطفل على الانتقال تدريجيًا من النشاط إلى الاسترخاء، ومن أبرزها:

1. قراءة كتاب أو قصة مناسبة لعمر الطفل.

2. الاستحمام ثم تنظيف الأسنان والاستعداد للنوم.

3. الاستماع إلى موسيقى هادئة.

4. التحدث مع الطفل عن تفاصيل يومه.

5. تجهيز ملابس وأغراض اليوم التالي.

6. الحفاظ على مواعيد منتظمة قدر الإمكان للنوم والاستيقاظ.

7. تخصيص مكان خارج غرفة النوم لشحن الهواتف والأجهزة اللوحية، حتى لا تكون متاحة للطفل أثناء الليل.

كيف يتعامل الوالدان مع الطفل المعتاد على النوم أمام الشاشة؟

قد يكون إيقاف الشاشة بشكل مفاجئ صعبًا على الطفل الذي اعتاد مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف حتى يغفو، لذلك يمكن تقليل الاعتماد عليها بصورة تدريجية بدلًا من تغيير العادة بشكل مفاجئ، وفي الوقت نفسه، من المفيد تقديم بديل ثابت للنشاط الإلكتروني، مثل قراءة قصة قبل النوم أو الاستماع إلى نشاط هادئ، بحيث يصبح هذا النشاط جزءًا منتظمًا من روتين الطفل المسائي.

متى يحتاج الطفل إلى استشارة الطبيب؟

يوجد العديد من العوامل التي تستدعي التحدث مع طبيب الأطفال، خاصة إذا استمرت مشكلات النوم رغم تقليل استخدام الأجهزة وتنظيم مواعيد النوم، كما أن هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه لها، وهي: «الشخير المتكرر، والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أوظهور نعاس شديد خلال ساعات النهار، إذ قد تكون هناك عوامل أخرى تؤثر في نوم الطفل وتحتاج إلى تقييم طبي».

اقرأ أيضاً
5 مخاطر تهدد الأطفال بسبب ألعاب الموبايل

يُبطئ نمو أدمغتهم وأجسامهم.. دراسة صادمة عن النوم المتأخر للأطفال

نصائح نفسية للأمهات| كيف تساعدين طفلك على التكيف مع المدرسة لأول مرة؟.. فيديو