تواصل نيوز - اليوم 1-7: بناء الأساس الصحي

التغذية:

تناول وجبات متوازنة تحتوي على خضروات، فواكه، بروتينات قليلة الدهن (مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات).

قلل من تناول السكريات والدهون المشبعة.

اشرب 8-10 أكواب ماء يوميًا.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

النشاط البدني:

مارس المشي السريع 30 دقيقة يوميًا.

قم بتمارين تقوية العضلات مرتين خلال الأسبوع (مثل تمارين الضغط والقرفصاء).

نوم:

حاول الحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا.

اليوم 8-14: زيادة الحرق وتعزيز العادات

التغذية:

حافظ على تناول وجبات صحية متوازنة مع تقليل الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، الحلويات).

أضف مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.

النشاط البدني:

زد من وقت المشي إلى 45 دقيقة.

أضف تمارين الكارديو مثل الركض أو القفز (Jumping Jacks) لمدة 15-20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

العادات الصحية:

تجنب الأكل العاطفي والوجبات السريعة.

استخدم أدوات صغيرة لتحديد حجم الوجبة.

اليوم 15-21: الحفاظ وتحفيز النتائج

التغذية:

التزم بنفس نظام الأسبوعين السابقين.

قلل من تناول الأملاح للحفاظ على توازن السوائل.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

النشاط البدني:

مارس التمارين الرياضية المتنوعة (الكارديو، تمارين القوة، والمرونة).

حاول أن تزيد من شدة التمارين تدريجيًا.

التحفيز الذهني:

سجل تقدمك يوميًا (الوزن، مقاسات الجسم، الحالة النفسية).

امنح نفسك مكافآت بسيطة عند تحقيق أهداف مرحلية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل