تواصل نيوز - يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر مشاكل القلب شيوعًا، وغالبًا ما يرتبط بسوء التغذية، وتناول كميات كبيرة من الملح، وأنماط الحياة الخاملة. ورغم ضرورة الأدوية في بعض الحالات، يمكن السيطرة على العديد من الحالات عبر تغييرات بسيطة ومستدامة في العادات اليومية.

في مقطع فيديو نشره على إنستجرام، أوضح الدكتور سود أن كل عادة أو طعام يدعم صحة الأوعية الدموية بطريقة مختلفة، وتشكل مجتمعة أساسًا قويًا للتحكم في ضغط الدم دون أدوية.

ووفقا لهندوستان تايمز فإن العادات الغذائية الست هي:

الحد من الملح:
الإفراط في تناول الصوديوم يرفع حجم الدم وضغط الدم. الحد من الملح إلى أقل من 2300 ملجم يوميًا، أو 1500 ملغ لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، باستخدام الأطعمة الطازجة والأعشاب بدلًا من الملح الصناعي، يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 6-7 ملم زئبقي.

أحماض أوميغا 3 الدهنية:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على EPA وDHA، اللذين يحسنان وظيفة بطانة الأوعية الدموية ويقللان مقاومة الأوعية الدموية، ما يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 2-3 ملم زئبقي عند تناول 2-3 [رام يوميًا.

البقوليات والبروتينات النباتية:
الفاصوليا، العدس، والحمص غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل نشاط إنزيم الأنجيوتنسين، ما يساهم بانخفاض طفيف في ضغط الدم وتحسين التحكم فيه عند تناول نصف كوب إلى كوب عدة مرات أسبوعيًا.

الخضروات الغنية بالنترات:
الشمندر، السبانخ، والجرجير تحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعزز توسع الأوعية الدموية، فتناول حصة يومية من هذه الخضروات يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 5 ملم زئبقي.

المكسرات:
الجوز، الفستق، واللوز توفر المغنيسيوم، الأرجينين، والدهون غير المشبعة التي تحسن مرونة الأوعية الدموية. الفستق يخفّض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 2 ملم زئبقي عند تناوله عدة مرات أسبوعيًا.

منتجات الألبان المخمرة:
الزبادي والكفير يحتويان على ببتيدات تُثبّط إنزيم الأنجيوتنسين، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 5 ملم زئبقي بعد ثمانية أسابيع عند الاستهلاك المنتظم. يُنصح بالأنواع قليلة السكر والمزروعة في مزارع حية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل