قد يبدو تراكم الدهون في منطقة الخصر مجرد نتيجة تناول الطعام، لكن الواقع الطبي يشير إلى أن هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، يلعب دورًا رئيسيًا في ظهور ما يُعرف بـ"بطن الكورتيزول". هذا الهرمون يساعد الجسم على مواجهة الضغوط، لكنه عند ارتفاعه لفترات طويلة، يشجع الجسم على تخزين الدهون حول البطن، ما يزيد المخاطر الصحية بشكل كبير.

التوتر بين الدماغ والبطن: آلية الكورتيزول

عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي، يرسل الدماغ إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز الكورتيزول، ضمن استجابة القتال أو الهروب، وهي آلية بقاء فطرية.

لكن في حياة اليوم الحديث، يصبح إفراز الكورتيزول مستمرًا، ما يؤدي إلى:

زيادة السكر في الدم. توجيه الطاقة إلى العضلات والمخ. تخزين الدهون في منطقة البطن استعدادًا لفترات التوتر الطويلة.

ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مزمنة مثل: السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

لماذا تراكم الدهون في البطن بالذات؟

الدهون الحشوية المحيطة بالكبد والمعدة والبنكرياس هي الأخطر على الصحة.

الكورتيزول يحفّز الجسم على تخزين الدهون في منطقة الوسط، مكوّنًا شكل التفاحة. الرجال أكثر عرضة لتكوّن هذه الدهون، بينما النساء يلتحقن بها بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.

علامات واضحة على "بطن الكورتيزول"

يمكن ملاحظة أثر التوتر على الجسم دون الحاجة لإجراء تحاليل دم:

زيادة سريعة في الوزن بمنطقة الخصر رغم ثبات النظام الغذائي. تعب مزمن أو ضعف في العضلات، وصعوبة في النوم أو الاستيقاظ مع شعور بالإرهاق. زيادة الشهية خاصة تجاه الحلويات والأطعمة المالحة. تقلبات مزاجية أو ميل للاكتئاب. اضطرابات الدورة الشهرية أو تساقط الشعر لدى النساء.

هذه الأعراض تتفاقم أحيانًا مع ارتفاع ضغط الدم أو مقاومة الأنسولين، وهما علامتان مبكرتان على دخول الجسم حلقة من التوتر والخلل الهرموني.

عوامل إضافية تُفاقم المشكلة

التوتر ليس السبب الوحيد، بل جزء من شبكة معقدة تشمل:

قلة النوم: الحرمان من النوم يرفع الكورتيزول ويقلل إفراز هرمون النمو المسؤول عن حرق الدهون. النظام الغذائي السيئ: الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة تعزز مقاومة الأنسولين وتخزين الدهون في البطن. الخمول البدني: الجلوس الطويل يقلل حساسية الجسم للأنسولين ويزيد الدهون الحشوية. الوراثة: بعض الأشخاص مهيأون وراثيًا لتخزين الدهون في منطقة البطن. الأمراض الهرمونية: مثل متلازمة كوشينغ التي تسبب ارتفاع مزمن في الكورتيزول.

كيف تتخلص من "بطن الكورتيزول"؟

1. السيطرة على التوتر

النوم الجيد: 7 إلى 8 ساعات متواصلة، مع تقليل الكافيين والإضاءة قبل النوم. تهدئة الذهن: التأمل، اليوغا، والتنفس العميق لخفض مستويات الكورتيزول.

2. النشاط البدني

التمارين المنتظمة مثل المشي السريع أو السباحة تحفّز إفراز الإندورفين، هرمون مضاد للتوتر.

3. النظام الغذائي المتوازن

الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه، الخضروات، والدهون الصحية مثل الزيتون والمكسرات.

4. الاستشارة الطبية

خصوصًا في حالات الخلل الهرموني أو مقاومة الأنسولين، إذ لا يوجد دواء أو مكمل يزيل "بطن الكورتيزول" مباشرة، بل التوازن في أسلوب الحياة هو الحل المستدام.

التوتر والكورتيزول.. خطر خفي على الصحة

أظهرت الدراسات، بما في ذلك Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism وNature Reviews Endocrinology، أن ارتفاع الكورتيزول المزمن مرتبط مباشرة بخطر:

أمراض القلب. السكري. السمنة الحشوية. اضطرابات المناعة.

كما نشرت Harvard Health Publishing دراسة تؤكد أن التوتر المزمن لا يؤثر على الوزن فقط، بل يغير شكل الجسم، ويزيد مقاومة الجسم للأنسولين، ويؤثر على ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.

و"بطن الكورتيزول" ليس مجرد مسألة جمال أو مظهر، بل إشارة حيوية لخلل هرموني وعصبي يحتاج إلى معالجة شاملة تشمل العقل والجسم معًا. السيطرة على التوتر، النوم الجيد، الرياضة، والتغذية المتوازنة هي الخطوات الأساسية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.