حطمت الرياضية الكندية دونا جين وايلد  البالغة من العمر 61 عاماً الرقم القياسي لأطول فترة صمود في تمرين "البلانك" لفئة السيدات، بعد أن حافظت على الوضعية لأكثر من 5 ساعات. وحققت وايلد هذا الإنجاز في فعاليات "ألعاب العالم لكبار السن"، وكانت قد سجلت في عام 2024 رقماً قياسياً بلغ أربع ساعات و30 دقيقة و11 ثانية قبل أن تتجاوزه في هذا العام. 

تمرين البلانك يتطلب قدرة على الصمود

كيف طورت وايلد قدراتها في تمرين البلانك؟

كانت وايلد قد اكشتفت قدراتها في تمرين البلانك وانتشر التحدي عبر مواقع التواصل الاجتماعي وإذا بأبنائها يتنافسون لمعرفة من يكون قادراًعلى الصمود لمدة أطول.  وبحسب ما أعلنت في لقاء صحافي، فإن التحدي تحوّل إلى شغف وأصبحت في فترة انتشار فيروس كورونا قادرة على الصمود لمدة ساعتين في تمرين البلانك. لذلك، قررت التعامل مع هذه القدرة التي تتمتع بها بمزيد من الجدية، كما بدأت ببرنامج تدريبي منظم يهدف إلى تحطيم الرقم القياسي. علماً أن تدريباتها لم تقتصر على البلانك بل شملت مجموعة من تمارين القوة واللياقة البدنية مثل تمارين رفع الأوزان والجري، إلى جانب تدريبات البلانك، لتؤكد أن اللياقة البدنية لا ترتبط بالعمر.

تمرين البلانك

ما شروط تعزيز اللياقة البدنية مع التقدم في العمر؟

يشير المدرب الرياضي آرام مانوكيان إلى أن تمرين البلانك من التمارين التي لا تتطلب حركة بل هي تتطلب صموداً مع شد العضلات للبقاء في الوضعية . لكن مع انقضاء مدة 60 أو 90 ثانية لا يعود هذا التمرين مرتبطاً بالقوة بل بالصمود وبالقدرة على التغلب على التعب. للفوز ببطولة من هذا النوع، أياً كان عمر الشخص، يؤكد مانوكيان، أن المطلوب  تدريب مكثف لمدة ساعتين يومياً على الأقل لبلوغ مرحلة القدرة على المنافسة.
وكون تمرين البلانك قد يسبب حالة ملل لدى القيام به لفترة طويلة، من الممكن في فترة التدريبات مشاهدة فيلم أو القيام بعمل ما يلغي الإحساس بالملل ويساعد على تجنب الشعور بالتعب فيه، فتزيد القدرة على المقاومة.
أما العضلات التي يتم تشغيلها في هذا التمرين، فيوضح مانوكيان أنها بشكل أساسي عضلات الصدر والكتفين وجذع الجسم والكتفين وكل عضلات القسم الأعلى من الجسم بشكل عام. وبالتالي لتعزيز القدرة على إنجاز هذا التمرين، من المهم العمل على تقوية عضلات المعدة والكتفين وكل العضلات في القسم الأعلى من الجسم بشكل عام. وهذا ما عملت عليه وايلد في تدريباتها، فبغض النظر عن السن، من الممكن تعزيز قوة هذه العضلات مع مرور الوقت وفق برنامج رياضي معين ونظام غذائي مناسب، ما يساعد على تعزيز القدرة على إنجاز هذا التمرين والمنافسة الرياضية في هذا المجال.