مع التقدّم في السنّ، قد يبدو بناء العضلات والحصول على مزيد من القوّة أكثر صعوبة، لكن ذلك لا يعني التخلّي عن الأهداف الرياضية.

فحتى مع الآلام والإصابات التي تجعل الشخص يشعر بأنَّه أكبر سناً، يُمكن الاستمرار في تطوير اللّياقة وبناء العضلات.

يُقدّم المدرّب برايان كراهن البالغ من العمر 51 عاماً تجربته الخاصة مثالاً على ذلك، إذ أطلق برنامج "Max Muscle at 50" المصمّم خصيصاً للرجال الذين يُواصلون السعي إلى تحقيق أهدافهم الرياضية خلال العقد الخامس من العمر وما بعده.

حياة صحية وسعيدة (Pexels)

بناء العضلات بطريقة أكثر أماناً

يُركّز البرنامج على بناء العضلات بطريقة آمنة وفعّالة مع الحفاظ على مساحة للاستمتاع بالحياة بعيداً من التدريب. ويتعلّم المشاركون من خلاله التمارين الأساسية الضرورية لبناء العضلات إلى جانب تعديلات تُساعد على تجنّب الألم والإصابات مع مواصلة التدريب بجهد.

كما يتناول البرنامج الجانب الذهني المرتبط بالتدريب ويُعزّز تطوير العقلية اللّازمة للاستمرار في أداء التمارين حتى مع تقدّم العمر أو الضغوط التي قد تدفع الشخص إلى الاعتقاد أنَّ عليه التخفيف من نشاطه.

يتمتّع كراهن بخبرة تُقارب 30 عاماً في صالات الرياضة أمضاها في بناء بنيته العضلية وتطويرها، كما عمل مع عدد كبير من العملاء الذين تجاوزوا سنّ الأربعين لمساعدتهم على تغيير أجسامهم وبناء القوّة الأساسية.

ويعتمد على نهج يُركّز على التدريب بطريقة آمنة لمختلف الأعمار مع مراعاة الإصابات وتجنّب التمارين التي تنطوي على مخاطر غير ضرورية.

قبل نحو عقد، وثّق هذه المنهجية في دليله التدريبي "Muscle After 40"، قبل أن يُطوّرها بصورة أكبر ببرنامج  "Max Muscle at 50" بصيغتَيه الرقمية والمصوّرة.

تمارين لمجموعات عضلية مختلفة

يتضمّن البرنامج تدريباتٍ تستهدف مجموعات عضلية متعدّدة، تشمل الظهر والعضلة ذات الرأسين والأرداف إلى جانب تمارين للصدر، الساقين، الكتفين وأخرى للظهر وأوتار الركبة.

برنامج تدريبي يُراعي العمر والإصابات (Pexels)

يُتاح برنامج "Max Muscle at 50" حصراً لأعضاء Men’s Health MVP" "Premium، كما يُقدّم كراهن برنامجاً متقدّماً بصيغة "PDF" لمن لا يحتاجون إلى تدريبات الفيديو ويرغبون في الانتقال إلى مستوى أعلى يعتمد على التمارين داخل النادي الرياضي ويمتد أربعة أسابيع لبناء القوّة. وتتضمّن المعدات اللّازمة للتمرين "دمبل" أساسية وقابلة للتعديل ومقاعد تدريب مناسبة لمختلف التمارين.

لكن يُنصح دائماً باستشارة طبيب أو اختصاصي علاج طبيعي قبل البدء بأيّ برنامج رياضي جديد بعد سنّ الخمسين، لِضمان ملاءمة التمارين والحدّ من المخاطر الصحية أو المفصلية المحتملة.