شهر يفصلنا عن بداية الصوم في شهر رمضان المبارك. في معظم الأحيان، لا يجري تحضير الجسم للصيام، رغم أهمية ذلك. فكثيرون يبدؤون الصوم مباشرة، ما يسبب العديد من المشكلات التي يمكن في الواقع تجنبها بمجرد تحضير الجسم للتغيير الحاصل في هذه الفترة. وفق ما أوضحته خبيرة التغذية راشيل معوض التي أشارت إلى أن فوائد الصيام كثيرة، لكن من المهم تحضير الجسم مسبقاً لهذا التحول المرتبط بالانقطاع عن الطعام خلال ساعات طويلة. 

شهر رمضان

ما التحول المرتبط بالصيام في شهر رمضان المبارك؟
في شهر رمضان، لا بد من إدراك التحول الكبير الذي يحصل في نمط الحياة الخاص بالصائمين، إذ تطول المدة التي يمتنعون فيها عن الأكل والشرب خلال ساعات الصيام. من هنا أهمية تحضير الجسم لهذا التحول مسبقاً، قبل ثلاثة أسابيع على الأقل من بداية شهر الصيام، وفق معوض. وهذا ما يساعد على الحد من الاضطرابات والمشكلات الصحية التي يمكن التعرض لها.

ما المشكلات الصحية التي يمكن التعرض لها في شهر الصيام؟
رغم فوائد الصيام الكثيرة، هناك مشكلات صحية معينة ترتبط بالتحول الذي يحصل في شهر الصيام بسبب الانقطاع المفاجئ عن الأكل لساعات طويلة، إضافة إلى التغييرات التي تحصل في نمط الحياة مثل السهر حتى ساعة متأخرة والامتناع عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ والامتناع عن التدخين للمدخنين والأكل بكميات كبيرة دفعة واحدة وقلة شرب الماء وغيرها. ومن المشكلات التي يمكن مواجهتها:
-الصداع.
-ارتفاع ضغط الدم أو هبوطه.
 -الدوار .
-اضطرابات الجهاز الهضمي.
بحسب معوض، بقدر ما يجري تحضير الجسم في فترة مسبقة للصيام، تقل هذه المشكلات ويكون من الممكن الاستفادة من الميزات الكثيرة لشهر الصيام بشكل أفضل.

كيف يمكن التحضير مسبقاً لصيام في شهر رمضان؟
-على من يعانون أمراضاً مزمنة استشارة أطبائهم حول سبل الصيام بطريقة آمنة وصحية. فيمكن أن يطلب طبيب مريض السكري منه إجراء فحوص للتأكد من إمكان الصيام، خصوصاً في ما يتعلق بمرضى السكري من النوع الأول، تجنباً للمضاعفات التي يمكن أن يتعرضوا لها في فترة الصيام.
-التخطيط المسبق للوجبات التي سيتم تناولها في شهر الصيام إذ إن غالباً ما تكون هناك مبالغة في كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الحصول عليها في وجبة الإفطار بعد ساعات الصيام الطويلة. ويمكن ان يأكل الصائم بطريقة عشوائية وفوضوية، عندها، في حال عدم التحضير المسبق للوجبات وتنظيمها، خصوصاً ان الموائد الرمضانية تكون متنوعة وتحتوي على أصناف عديدة من الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية. وبعد الصيام لفترة طويلة. أما التخطيط المسبق فيساعد على تجنب ذلك لأنه يمكن عندها اختيار أطباق معينة صحية. كما أنه يمكن تحضير أطباق منزلية جاهزة وطهوها في الوقت نفسه بطريقة صحية عبر شويها.ويمكن التركيز على السلطات أيضاً وغيرها من الأطباق الصحية. حتى إنه يمكن تحضير وجبات صغيرة صحية.
-على من يتناول الكافيين من مختلف مصادره بكميات كبيرة الحد من هذه الكميات تدريجاً بشكل مسبق من الآن. يمكن تخفيف الكميات شيئاً فشيئاً قبل شهر من بداية شهر الصيام ما يساعد على تجنب الأعراض الناتجة من الانسحاب المفاجئ للكافيين مثل التوتر وآلام الرأس والكسل، بما أن الجسم يكون قد اعتاد على كميات أقل. 
-على المدخنين أن يخففوا من عادة التدخين وصولاً إلى شهر رمضان ويمكنهم عندها تمضية ساعات الصيام من دون التدخين.
-الحرص على النوم بمعدلات كافية، مع التركيز على جودة النوم في هذه الفترة تحديداً قبل بداية شهر الصيام. علماً أن ذلك يساعد على الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون  والوحدات الحرارية. وتنصح معوض بالاعتياد قبل شهر من بداية الصيام على النوم في ساعات منتظمة ومن دون تأخير ساعة النوم. فعبر تنظيم مواعيد النوم  بشكل مسبق يمكن الاعتياد على ذلك تجنباً لتعب الجسم في شهر رمضان. 

ما النصيحة الذهبية؟
تشدد معوض على أهمية أن يحرص الصائم على التركيز على نظام غني بالبروتينات، خصوصاً في وجبة السحور مثل البيض والأجبان وزبدة الفستق فهي تساعد على تجنب الإحساس بالجوع وعلى تأمين الإحساس بالشبع لساعات طويلة. 
كما أن من المهم من الآن، وقبل شهر من بداية شهر رمضان الحرص على النوم بمعدلات كافية وترطيب الجسم بنسبة كافية عبر تناول ما لا يقل عن ليترين من الماء تجنباً للجفاف، وتوفير الغذاء الصحي المتنوع الغني بالفاكهة  والألياف لأن ذلك يساعد على توفير احتياجات الجسم وتجنب أي نقص في العناصر الغذائية أو أي إحساس بالتعب يمكن أن يزيد سوءاً في شهر رمضان. كما يساعد ذلك على تجنب المشكلات في الجهاز الهضمي التي تعتبر من المشكلات الشائعة في رمضان، ومنها مشكلة الإمساك. يجب تناول الأطعمة الصحية بالكميات المناسبة تجنباً لأي مشكلات يمكن التعرض لها.