كم جرام بروتين يحتاج الجسم يوميا.. يحتاج الجسم إلى البروتين بشكل مستمر في جميع مراحل العمر، فهو من العناصر الغذائية المهمة لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم جهاز المناعة، كما يساهم في عدد من العمليات الحيوية داخل الجسم.

كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال

تزداد أهمية البروتين لدى الأطفال بسبب سرعة نمو الجسم وتطور العضلات والعظام والدماغ، إلى جانب دوره في دعم جهاز المناعة.

ويحتاج الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات إلى نحو 13 جراما من البروتين يوميا، بينما يحتاج الأطفال من 4 إلى 8 سنوات إلى حوالي 19 جراما يوميا.

ويمكن الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل «البيض والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك»، إلى جانب البقوليات والمكسرات المناسبة للأطفال.

احتياج المراهقين من البروتين

خلال فترة المراهقة يمر الجسم بمرحلة نمو متسارعة، لذلك ترتفع أهمية الحصول على البروتين لدعم «نمو العضلات والعظام والحفاظ على الطاقة».

وتبلغ الكمية اليومية للمراهقين من عمر 9 إلى 13 عاما نحو 34 جراما من البروتين، بينما يحتاج من تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عاما إلى حوالي 46 جراما للفتيات و52 جراما للفتيان.

احتياج البالغين من البروتين

بعد سن 18 عاما يحتاج الشخص البالغ بشكل عام إلى نحو 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا، أي ما يعادل تقريبا 46 جراما للنساء و56 جراما للرجال.

البروتين للحوامل والمرضعات والرياضيين

تحتاج المرأة خلال فترة الحمل والرضاعة إلى كميات أكبر من البروتين لتلبية احتياجات الجسم، وتصل الكمية المذكورة إلى حوالي 71 جراما يوميا.

كم تحتاج المرأة من البروتين بعد سن اليأس؟

تتغير احتياجات الجسم خلال مرحلة سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية، وقد تواجه المرأة خلال هذه الفترة فقدانا تدريجيا في الكتلة العضلية والعظمية.

قد يكون من المناسب زيادة كمية البروتين إلى نحو 1 إلى 1.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا، مع توزيعه على الوجبات المختلفة، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الشعور بالشبع.

احتياج كبار السن من البروتين

تزداد أهمية البروتين لدى كبار السن مع ارتفاع احتمالات فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، والذي قد يؤثر على الحركة والقوة ويزيد من مخاطر السقوط.

وتتراوح الكمية المذكورة لكبار السن بين 1.2 و1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا، مع مراعاة اختيار مصادر مناسبة للحالة الصحية، خاصة بالنسبة لمن يعانون من أمراض مزمنة.

اقرأ أيضاً
هل يحتاج طفلي إلى الفيتامينات؟.. خريطة لـ «الآباء» والأمهات لحماية أبنائهم

لانش بوكس صحي ومتوازن.. ماذا نضع في وجبة الطفل وماذا نتجنب؟

أطعمة تساعدك على بدء يومك بنشاط.. اختيارات بسيطة ومفيدة