يمكن أن يسهم اختيار الأطعمة الصحية وإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي في تقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة، خاصة أن تراكم الدهون الحشوية في أعماق البطن يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقال الدكتور مايكل عزيز، أخصائي الطب الباطني في مدينة نيويورك، لشبكة «فوكس نيوز ديجيتال»، إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وأشار عزيز إلى أن العوامل الوراثية تؤثر في قابلية الإصابة بالسمنة، لكن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعدا في تحسين الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن.

1- البروتينات قليلة الدهون

تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل صدور الدجاج والبيض والأسماك، على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تسهم في زيادة الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الهضم.

لكن الإفراط في تناول البروتين، خاصة دون مراعاة الاحتياجات الفردية والحالة الصحية، قد لا يكون مناسبًا للجميع، لذلك يُنصح بتحقيق التوازن في كميات الطعام ومصادره.

ويشير الخبراء إلى أن اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، قد تحتوي على نسب أعلى من الدهون المشبعة مقارنة بالدجاج منزوع الجلد والأسماك وبعض مصادر البروتين النباتية. ويمكن للإفراط في الدهون المشبعة أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار، ما يزيد مخاطر أمراض القلب.

2- الفواكه والخضروات

ينصح عزيز بالإكثار من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، لما توفره من عناصر غذائية تساعد على الشعور بالشبع، مع دعم التحكم في الوزن.

وتعد الخضروات الورقية، مثل الخس، خيارًا مناسبًا لإعداد وجبات متوازنة، خاصة عند إضافة مصدر للبروتين وكمية معتدلة من الدهون الصحية.

كما يمكن إدراج الفواكه، ومنها التوت، ضمن النظام الغذائي للحصول على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مع مراعاة تنوع الخيارات الغذائية.

3- الدهون الصحية

على عكس الاعتقاد الشائع بأن جميع الدهون ضارة، فإن بعض أنواعها ضرورية للجسم، ويمكن أن تساعد على الشعور بالامتلاء عند تناولها بكميات معتدلة.

ويوصي عزيز بإدراج مصادر الدهون غير المشبعة ضمن الوجبات، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والجوز، بدلًا من الاعتماد المفرط على الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

ويساعد اختيار الدهون الصحية ضمن نظام غذائي متوازن على دعم صحة القلب، مع الانتباه إلى أن الدهون مرتفعة السعرات الحرارية، ولذلك تظل الكميات المتناولة عاملًا مهمًا في التحكم بالوزن.

4- الماء والمشروبات غير المحلاة

يمثل شرب الماء بانتظام جزءًا مهمًا من العادات الصحية، كما يمكن تناول الشاي الأخضر والقهوة باعتدال، ويفضل دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

ويحتوي الشاي الأخضر والقهوة على الكافيين، الذي قد يؤثر في معدل الأيض بدرجة محدودة، لكنهما لا يمثلان حلًا مستقلًا للتخلص من دهون البطن، ولا يغنيان عن النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني.

5- تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة

يساعد الحد من تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، على تحسين جودة النظام الغذائي والتحكم في إجمالي السعرات الحرارية.

كما أن استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف قد يعزز الشعور بالشبع ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

وتؤكد التوصيات الصحية أن تقليل دهون البطن لا يعتمد على نوع واحد من الطعام، بل على اتباع نمط حياة متكامل يجمع بين التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، مع الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك