تواصل نيوز - 1. تمرين التنفس 4-7-8

الطريقة:

استنشق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ

احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ

ازفر ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ

كرر التمرين من 4 إلى 8 مرات.

- يساعد هذا التمرين على تهدئة العقل والجسم خلال دقائق.

2. التنفس البطني 

اجلس أو استلقِ بوضع مريح.

ضع يدًا على الصدر وأخرى على البطن.

خذ نفسًا عميقًا من الأنف مع توسيع البطن (وليس الصدر).

ازفر ببطء من الفم.

-استهدف 5–10 دقائق يوميًا، خاصة في الصباح أو قبل النوم.

3. التنفس ببطء مع العد

استنشق لمدة 5 ثوانٍ

ازفر لمدة 5–7 ثوانٍ

واصل التمرين لمدة 5 دقائق

- يمكن استخدام هذا التمرين أثناء نوبات القلق أو الانفعال لخفض ضغط الدم فورًا.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل