توفر الفواكه للجسم عددًا من العناصر الغذائية المهمة، من بينها الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، بما يسهم في دعم صحة القلب والجهاز الهضمي والمناعة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وأوصت وزارة الصحة السعودية بتناول خمس حصص يوميًا من الخضروات والفواكه مجتمعة، بواقع حصتين من الفواكه وثلاث حصص من الخضروات غالبًا، ضمن إرشادات «الطبق الصحي السعودي».

حصص الفواكه اليومية

وتعادل الحصة الواحدة من الفاكهة كميات مختلفة بحسب حجمها، إذ تشمل الفواكه الصغيرة حبتين من الكيوي، أو 3 حبات من المشمش، أو 7 حبات من الفراولة، بينما تعادل الحصة من الفاكهة متوسطة الحجم حبة واحدة من التفاح أو الموز أو البرتقال.
وبالنسبة إلى الفواكه الكبيرة، تعادل الحصة شريحة واحدة من البطيخ أو الأناناس، أو شريحتين من المانجو.
ويُفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصائر للاستفادة من الألياف، مع التنويع في ألوان وأنواع الفواكه للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
كما يُنصح بتوزيع حصص الفاكهة على مدار اليوم، سواء كوجبات خفيفة أو ضمن الوجبات الرئيسية، مع مراعاة الاحتياجات الفردية التي تختلف بحسب العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية.