الوقوف على ساق واحدة لمدة دقيقة يوميا يساعد على الحفاظ على صحة العظام، وفقا لتوصية طبيب جراحة العظام الياباني جونيتشي ناكاياما ورئيس عيادة ناكاياما في أكاشي اليابانية، وهو يمكن لهكذا تمرين أن يُحدث آثارا إيجابية في غضون 60 ثانية فقط.
وفي مقال له نُشر على بوابة الأخبار اليابانية طوكيو كايزاي، يوضح الطبيب أن الوقوف على ساق واحدة لمدة دقيقة واحدة يعادل، من حيث تأثيره على صحة العظام، 53 دقيقة من المشي. ويستند ناكاياما في توصيته إلى دراسة يابانية تناولت ما يُعرف باسم "علاج الفلامنغو الديناميكي"، وذلك أسوة بطائر الفلامنغو الذي اشتهر بوضعية الوقوف على ساق واحدة.

الوقوف على ساق واحدة لتقوية العظام

عند الوقوف على ساق واحدة، تقوم العضلات بشد نفسها من أجل تثبيت الجسم والحفاظ على توازنه. ووفقا للدراسة، يؤدي ذلك إلى توليد قوة تعادل 2.75 مرة من وزن الجسم على رأس عظم الفخذ.
وبحسب ناكاياما، فإن تأثيرات هذا التمرين الإيجابية، تشمل تقوية العظام، إذ إن الضغط الواقع على ساق واحدة يحفز العظام، ما يساعد على الحفاظ على كثافتها أو تحسينها. وكذلك تقوية العضلات، ولا سيما عضلات الأرداف والجذع. بالإضافة الى الوقاية من السقوط، لأن هذا التمرين يساعد على تحسين التوازن، ما قد يجعل الجسم أكثر استقرارا ويقلل من خطر السقوط مستقبلا.
ناكاياما ولا يعتبر التمرين معوضا كاملا عن النشاط البدني، بل يوصي بالوقوف على ساق واحدة بهدف تقوية العظام وتحسين التوازن. فمن ناحية حرق السعرات الحرارية، وتدريب القلب والأوعية الدموية، وتحسين القدرة على التحمل، لا يمكن لدقيقة واحدة من الوقوف على ساق واحدة أن تحل محل 53 دقيقة من التمارين.
وتنخفض الكتلة العضلية مع التقدم في العمر. ويقول ناكاياما: "يُقال إن كتلة عضلاتنا تنخفض بنحو اثنين في المئة سنويا إذا لم نمارس تمارين محددة". وينطبق ذلك عادة على الأشخاص ابتداء من سن الـ 50 وما بعده.
وعندما تضعف عضلات الجزء السفلي من الجسم، تصبح المشية أقل استقرارا، ويصبح صعود السلالم أكثر صعوبة. ويشرح الطبيب أن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط البدني، وهو ما يؤدي بدوره إلى المزيد من فقدان العضلات، فتبدأ حلقة مفرغة من تراجع القوة والنشاط.
ومع ذلك، فإن البدء بممارسة الوقوف على ساق واحدة يوميا يظل مفيدا حتى في سن متقدمة. ويقول ناكاياما: "لا يوجد سبب للاستسلام والتفكير.. أنا أتقدم في العمر، ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك على أي حال".
ولأداء التمرين بأمان، يوصي الطبيب بممارسته بالقرب من جدار أو طاولة أو كرسي ثابت، بحيث يمكن الإمساك به بسهولة في حال فقدان التوازن أو الشعور بالتذبذب. وإذا كان الشخص يواجه صعوبة في الحفاظ على توازنه، فمن الأفضل أن يطلب مساعدة شخص آخر. كما ينبغي اختيار مكان خال من العوائق الخطرة أو الأشياء التي قد تتسبب في التعثر والسقوط.

تمرين لا يقل أهمية عن الـ"Squat"؟

وكتب موقع "فوكس أونلاين" الألماني، أن ناكاياما قال إن "الوقوف على ساق واحدة أكثر نجاعة من التمارين الأخرى لتقوية العظام والوقاية من السقوط".
ويشبه الوقوف على ساق واحدة بعض التمارين، مثل تمرين القرفصاء أو"Squats" ، إلا أن الوقوف على ساق واحدة يُعد، مقارنة بها، أكثر أمانا بالنسبة إلى كثير من الأشخاص.
ويقول جراح العظام الياباني: "عند أداء تمارين القرفصاء بطريقة صحيحة، فإنها تُعد وسيلة فعالة لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. ولكن إذا أُديت بطريقة غير صحيحة، فقد تضع ضغطا مفرطا على مفاصل الركبة وأسفل الظهر، ما قد يؤدي إلى تفاقم الألم".
ويضيف: "في المقابل، فإن الوقوف على ساق واحدة حركة بسيطة لا تتطلب سوى نقل وزن الجسم عموديا إلى ساق واحدة. كما أن هناك قدرا أقل من التأرجح الجانبي والالتواء في المفاصل، ولذلك يمكن حتى للأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة تقوية عظامهم بأمان".