التمارين الهوائية.. حركة تدعم صحة القلب وتحرق السعرات

تُنشّط التمارين الهوائية لكبار السن مجموعات العضلات الكبيرة، ومنها عضلات الذراعين والساقين، كما تساعد على الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.
وتسهم هذه الأنشطة أيضًا في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وتشمل الخيارات المناسبة المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والركض، والرقص السريع، إلى جانب التنس وكرة الريشة وبعض الأعمال المنزلية التي تتطلب حركة بدنية.

تمارين المقاومة.. قوة أكبر لمهام الحياة اليومية

تمارين التوازن.. خطوات بسيطة للحد من خطر السقوط

تساعد تمارين التوازن لكبار السن على تقليل خطر السقوط، ويمكن تنفيذها من خلال حركات بسيطة.
ومن أمثلتها الوقوف على قدم واحدة لثوانٍ قليلة ثم الانتقال إلى الأخرى، أو المشي في خط مستقيم بوضع كعب إحدى القدمين أمام أصابع القدم الأخرى.
ويمكن كذلك التدرب على الجلوس على كرسي ثم الوقوف وتكرار الحركة من دون الاستعانة باليدين.

تمارين المرونة.. حافظ على حركة العضلات والمفاصل

تدعم تمارين المرونة والاستطالة قدرة العضلات على التمدد وتحافظ على مرونتها مع التقدم في العمر.
كما يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والحد من تصلب المفاصل وتقليل التوتر.
وتُعد اليوغا وتمارين الاستطالة التي تستهدف مختلف عضلات الجسم من الخيارات المفيدة للحفاظ على المرونة والنشاط البدني لدى كبار السن.